치매 예방에 좋은 두뇌 활동

치매는 갑자기 오는 게 아니에요. 매일 두뇌를 조금씩 자극해주면 예방과 진행 늦추기에 큰 도움이 됩니다.

두뇌에 좋은 일상 활동

• 독서·신문 읽기: 하루 30분만 읽어도 두뇌 활성화에 좋아요
• 일기 쓰기: 오늘 있었던 일을 짧게 적어보세요
• 노래 따라 부르기: 가사를 외우는 과정이 기억력 훈련이에요
• 화투·바둑·장기: 전략을 짜는 게임은 두뇌를 활발히 움직여요
• 숫자 계산: 장보고 남은 거스름돈을 직접 계산해보세요
• 사진 앨범 보기: 추억을 떠올리는 것도 뇌 자극에 도움이 돼요

새로운 것을 배우면 더 좋아요

• 스마트폰 사진 찍기나 카카오톡 배우기
• 간단한 요리 레시피 따라 만들기
• 그림 그리기나 색칠하기
• 복지관의 서예·노래교실 등 프로그램 참여

생활 습관도 중요해요

• 규칙적인 수면: 밤 11시 이전에 자는 것이 뇌 회복에 도움이 돼요
• 걷기 운동: 하루 30분 산책이 뇌 혈액순환을 좋게 해요
• 사람과 대화: 고립되지 않고 교류하는 것이 뇌 건강에 매우 중요해요
• 음주·흡연 줄이기: 알코올과 담배는 뇌세포를 손상시켜요
• 고혈압·당뇨 관리: 이 두 가지가 치매 위험을 높이는 주요 원인이에요